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コンビニサンドイッチのカロリー一覧表!ダイエット中の方必見!

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コンビニサンドイッチ

手軽にサンドイッチが買えるお店と言ったらコンビニですよね。

よくコンビニでサンドイッチを買う私(ダイエット中!)としても、カロリーはとっても気になります!
 

実はソースやマヨネーズがたっぷりかかったガッツリお肉系サンドイッチが大好きなのですが・・・。
 

今回はコンビニ大手三社のサンドイッチのカロリーを調査してみました。

また、コンビニのサンドイッチをダイエット中に食べるときの注意点などもあわせてご紹介します。

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コンビニサンドイッチの気になるカロリーは?

大手コンビニ3社のサンドイッチのカロリー一覧表です。

カロリーが低い順に並べました。
 

セブンイレブン

サンドイッチ名 カロリー 値段
サラダチキンサンド 176kcal 291円
シャキシャキレタスサンド 212kcal 257円
ジューシーハムサンド 259kcal 257円
野菜ミックスサンド 266kcal 257円
ポテトサラダサンド 272kcal 198円
ツナ&たまごサンド 288kcal 224円
ミックスサンド 316kcal 257円
ハムとたまごのサンド 317kcal 270円
照焼チキンとたまごサンド 352kcal 257円
こだわりたまごのサンド 382kcal 224円
チキンカツサンド 403kcal 289円
とんかつサンド 544kcal 348円

 

 

ファミリーマート

 

サンドイッチ名 カロリー 値段
とろーりたまごとハム 210kcal 268円
全粒粉サンドサラダチキンとチェダーチーズ 214kcal 258円
シャキシャキレタスサンド 215kcal 248円
ツナたまごサンド 229kcal 198円
全粒粉サンドハムと野菜サラダ 231kcal 258円
海老とブロッコリーのサラダサンド 269kcal 298円
ハムチーズたまごサンド 278kcal 220円
ハムチーたまご焼サンド 279kcal 248円
テリヤキチキンとたまごのサンド 282kcal 298円
ミックスサンド 316kcal 268円
たまごサンド 322kcal 198円
ジューシーハムサンド 324kcal 278円
ハムカツサンド 348kcal 268円
ミックスサンドBOX 362kcal 320円
ヒレカツサンド 397kcal 368円
チキンカツサンド 508kcal 298円

 

 

ローソン

 

サンドイッチ名 カロリー 値段
高リコピントマトとクリームチーズサンド 186kcal 350円
レタスハムサンド 188kcal 248円
ジューシーハムサンド 200kcal 248円
野菜ミックスサンド 213kcal 248円
BLTサンド 238kcal 350円
ミックスフルーツサンド 248kcal 250円
ポテトサラダサンド 251kcal 220円
サラダハムサンド 274kcal 230円
たまごサンド 280kcal 220円
ミックスサンド 283kcal 248円
ハムチーズたまごサンド 294kcal 260円
照焼チキンたまごサンド 311kcal 298円
ハムとたまごBOX 323kcal 298円
海老カツと野菜BOX 329kcal 350円
ツナ&たまごサンド 329kcal 220円
ロールミルフィーユかつサンド 340kcal 350円
ハムカツミックスサンド 373kcal 260円
パストラミビーフ&たまごサンド 393kcal 380円
たまご好きの為のたまごサンド 416kcal 298円

 

 

好きなサンドイッチはありましたか?

コンビニのサンドイッチのカロリーは180~400kcalくらいのようですね。

女性の1日の摂取目安カロリーは2000kcal前後で、1食当たり600~700kcalが目安になります。

コンビニサンドイッチをダイエット中に食べる時のポイント

1 サンドイッチを主食にするなら1包まで

サンドイッチ1包のカロリーは200~400kcalであることがわかりました。

このサンドイッチを間食や夜食に食べるには少々高カロリー過ぎますね。
 

2 サンドイッチと一緒に食べるとよいもの

サンドイッチだけだとお腹が満たされませんので、スープやサラダチキンなども一緒に食べると良いですよ。
 

3 サンドイッチの具材に注目

野菜中心のサンドイッチですと、カロリーは低いですが腹持ちが悪いので、間食したくなってしまいます。

できれば、たまごやお肉などのたんぱく質が入っているサンドイッチを選んだほうが良いでしょう。
 

ただし、カツサンドやから揚げ、マヨネーズなどの揚げ物や油分が多い食材を使ったサンドイッチは、ダイエット中は避けましょう。

たまごサラダやポテトサラダなどもマヨネーズが多いですので、注意です。
 

4 パンの生地に注目

今コンビニに並んでいるサンドイッチのパンには、全粒粉やライ麦を使ったパンのサンドイッチもあります。

ライ麦や全粒粉のパンの良い点は、白いパンと比較して食物繊維が多く含まれているということ。

また、血糖値も上がりにくく太りにくいという利点もあります。
 

5 実は塩分が多いサンドイッチ

1包あたりの塩分が1.5g前後と多いです。

サンドイッチはヘルシーと思ってたくさん食べると、塩分の摂りすぎになってしまいますので、気をつけてくださいね。

まとめ

コンビニサンドイッチのカロリーや、他のパンとの比較、ダイエット中に選びたいサンドイッチなどをまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか?

コンビニのサンドイッチは、思いのほか塩分が多いので、一緒に食べるスープやサラダの塩分にも気をつけないといけませんね。
 

私の大好きなソースやマヨネーズがたっぷりかかったガッツリお肉系サンドイッチは、今日を最後に、ダイエットが成功するまでお休みしようと思います。笑

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