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コンビニサンドイッチのカロリー一覧表!ダイエット中の方必見!

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コンビニサンドイッチ

手軽にサンドイッチが買えるお店と言ったらコンビニですよね。

よくコンビニでサンドイッチを買う私(ダイエット中!)としても、カロリーはとっても気になります!
 

実はソースやマヨネーズがたっぷりかかったガッツリお肉系サンドイッチが大好きなのですが・・・。
 

今回はコンビニ大手三社のサンドイッチのカロリーを調査してみました。

また、コンビニのサンドイッチをダイエット中に食べるときの注意点などもあわせてご紹介します。

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コンビニサンドイッチの気になるカロリーは?

大手コンビニ3社のサンドイッチのカロリー一覧表です。

カロリーが低い順に並べました。
 

セブンイレブン

サンドイッチ名カロリー値段
サラダチキンサンド176kcal291円
シャキシャキレタスサンド212kcal257円
ジューシーハムサンド259kcal257円
野菜ミックスサンド266kcal257円
ポテトサラダサンド272kcal198円
ツナ&たまごサンド288kcal224円
ミックスサンド316kcal257円
ハムとたまごのサンド317kcal270円
照焼チキンとたまごサンド352kcal257円
こだわりたまごのサンド382kcal224円
チキンカツサンド403kcal289円
とんかつサンド544kcal348円

 

 

ファミリーマート

 

サンドイッチ名カロリー値段
とろーりたまごとハム210kcal268円
全粒粉サンドサラダチキンとチェダーチーズ214kcal258円
シャキシャキレタスサンド215kcal248円
ツナたまごサンド229kcal198円
全粒粉サンドハムと野菜サラダ231kcal258円
海老とブロッコリーのサラダサンド269kcal298円
ハムチーズたまごサンド278kcal220円
ハムチーたまご焼サンド279kcal248円
テリヤキチキンとたまごのサンド282kcal298円
ミックスサンド316kcal268円
たまごサンド322kcal198円
ジューシーハムサンド324kcal278円
ハムカツサンド348kcal268円
ミックスサンドBOX362kcal320円
ヒレカツサンド397kcal368円
チキンカツサンド508kcal298円

 

 

ローソン

 

サンドイッチ名カロリー値段
高リコピントマトとクリームチーズサンド186kcal350円
レタスハムサンド188kcal248円
ジューシーハムサンド200kcal248円
野菜ミックスサンド213kcal248円
BLTサンド238kcal350円
ミックスフルーツサンド248kcal250円
ポテトサラダサンド251kcal220円
サラダハムサンド274kcal230円
たまごサンド280kcal220円
ミックスサンド283kcal248円
ハムチーズたまごサンド294kcal260円
照焼チキンたまごサンド311kcal298円
ハムとたまごBOX323kcal298円
海老カツと野菜BOX329kcal350円
ツナ&たまごサンド329kcal220円
ロールミルフィーユかつサンド340kcal350円
ハムカツミックスサンド373kcal260円
パストラミビーフ&たまごサンド393kcal380円
たまご好きの為のたまごサンド416kcal298円

 

 

好きなサンドイッチはありましたか?

コンビニのサンドイッチのカロリーは180~400kcalくらいのようですね。

女性の1日の摂取目安カロリーは2000kcal前後で、1食当たり600~700kcalが目安になります。

コンビニサンドイッチをダイエット中に食べる時のポイント

1 サンドイッチを主食にするなら1包まで

サンドイッチ1包のカロリーは200~400kcalであることがわかりました。

このサンドイッチを間食や夜食に食べるには少々高カロリー過ぎますね。
 

2 サンドイッチと一緒に食べるとよいもの

サンドイッチだけだとお腹が満たされませんので、スープやサラダチキンなども一緒に食べると良いですよ。
 

3 サンドイッチの具材に注目

野菜中心のサンドイッチですと、カロリーは低いですが腹持ちが悪いので、間食したくなってしまいます。

できれば、たまごやお肉などのたんぱく質が入っているサンドイッチを選んだほうが良いでしょう。
 

ただし、カツサンドやから揚げ、マヨネーズなどの揚げ物や油分が多い食材を使ったサンドイッチは、ダイエット中は避けましょう。

たまごサラダやポテトサラダなどもマヨネーズが多いですので、注意です。
 

4 パンの生地に注目

今コンビニに並んでいるサンドイッチのパンには、全粒粉やライ麦を使ったパンのサンドイッチもあります。

ライ麦や全粒粉のパンの良い点は、白いパンと比較して食物繊維が多く含まれているということ。

また、血糖値も上がりにくく太りにくいという利点もあります。
 

5 実は塩分が多いサンドイッチ

1包あたりの塩分が1.5g前後と多いです。

サンドイッチはヘルシーと思ってたくさん食べると、塩分の摂りすぎになってしまいますので、気をつけてくださいね。

まとめ

コンビニサンドイッチのカロリーや、他のパンとの比較、ダイエット中に選びたいサンドイッチなどをまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか?

コンビニのサンドイッチは、思いのほか塩分が多いので、一緒に食べるスープやサラダの塩分にも気をつけないといけませんね。
 

私の大好きなソースやマヨネーズがたっぷりかかったガッツリお肉系サンドイッチは、今日を最後に、ダイエットが成功するまでお休みしようと思います。笑

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