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コンビニの惣菜のカロリーは?ダイエットで食べていいものダメなものをご紹介!

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コンビニに並ぶお惣菜、新商品から定番まで、たくさんあって目移りしてしまいますよね。

手軽で便利なコンビニの惣菜ですが、カロリーが気になる人も多いでしょう。
 

今回は、ダイエットしている人に人気のコンビニの低カロリー惣菜と、ダイエットで食べていいものダメなものをご紹介しちゃいます!

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ダイエットしている人に人気のコンビニの低カロリー惣菜は?

現在ダイエット中の方も、これからダイエットをする人も必見です!
 

THE定番・チキンサラダ

たんぱく質(アミノ酸)豊富な鶏胸肉を蒸したもので、味付けの種類も多く、サラダや他の料理にもアレンジしやすいと言うこともあって、大人気ですよね。

味付けによって多少カロリーに違いはありますが、どのサラダチキンも1パック100kcal前後です。

どのコンビニにも売っていますし、スーパーなどでも手に入ります。

ダイエットの強い味方です!
 

味付け玉こんにゃく(セブンイレブン)

味付け玉こんにゃくはお皿にあけてレンチンするだけ簡単に調理することができます。

セブンの玉こんにゃくは6個前後入って47kcalと超低カロリー!

味付けもしっかりしていて噛みごたえもあるので、ダイエットに最適ですよ。
 

8種の具材おでん(セブンイレブン)

玉こんだけではもの足りない!

そんな欲張りさんにはこちら、セブンの8種の具材おでんをおすすめします。
 

これはコンビニのレジ横にあるほかほかのおでんではなく、パック入りのおでんです。

1人前480gと大容量なのに179kcalしかありません。

ダイエット中でも安心して食べられますね。
 

ごま豆乳鍋(ローソン)

ミニ鍋で1日に必要な野菜の1/3を摂れてしまいます。

ゴマや豆乳の旨味や栄養分も摂れますし、カロリーも146kcalと低カロリー!

ご飯(茶碗一杯程度)をつけてもトータルカロリーは300kcal程度です。
 

たけのこ煮(ファミリーマート)

ぽりぽりと歯ごたえのあるたけのこを天然だしで煮付けたファミマのたけのこ煮。

無添加で甘さも控えめで1パック30kcalと、夕飯やお弁当のあと1品に最適です。
 

とろろ昆布とめかぶの味噌汁(ファミリーマート)

ねばねば食材はたんぱく質の分解を助ける成分をもち、粘膜保護の効果もあります。

食物繊維も多く腸内環境の改善が期待できますので、便秘予防にも効果的です。

カロリーは1カップ41kcalですので、ごはんやおかずと食べましょう。
 

10種の具材和サラダ(ローソン)

コンビニにはカロリーだけではなく栄養面も考えられたサラダが並びます。

カロリーも100~200kcal前後と低いですので、ぜひご飯の一品に加えてみてくださいね。
 

全粒粉サンド 蒸し鶏と根菜のサラダ(ファミリーマート)

パン生地が全粒粉のサンドイッチです。

具材は蒸し鶏と根菜(ごぼう、レンコン、ニンジン)をゴマ風味ドレッシングで。
 

全粒粉サンドシリーズは、全体的にカロリー控えめです。

ダイエット中でもたくさん食べたいときなどにおすすめです。

ダイエットで食べてもOKな惣菜をご紹介!

コンビニに行くとどうしてもおいしそうなものに目が行きますし、小腹を満たす為に菓子パンやパスタを手にとってしまいがちです。

そんなあなたに、ダイエット中でもOKなコンビニ惣菜の摂り方を紹介します。
 

1. サラダは必ず食べる

マヨネーズを使っていないサラダを選びましょう。

できれば根菜系、○種のサラダ、など色々な野菜が入っているサラダがおすすめです。
 

2. おにぎり、巻き物

おにぎりは表示を見てできるだけ糖質の少ない梅おにぎりや鮭おにぎり、雑穀米、納豆巻き、レトルトごはんなどを選びましょう。
 

3. ブランパンシリーズ(ローソン)

ブランパンは小麦の外皮を使って作られています。

普通のパンと比べ、糖質が少なくカロリーも低いです。

パンを食べたいときは普通のパンよりブランパンを選びたいですね。
 

4. メインは肉野菜炒めや蒸し鶏、焼き魚

サラダチキンや、肉野菜炒め、さばの塩焼きなどを選びましょう。
 

お弁当(焼肉弁当、幕の内弁当、パスタ等)など1品で済ませられる商品は、炭水化物と脂質が多いものが多いので、避けましょう。
 

5. 汁物

カップスープはチーズ入りやクリーミーなものは避け、なめこ汁、わかめスープ、貝の入った味噌汁などを選ぶと良いでしょう。
 

これら①~⑤をバランスよく摂るようにしましょう。

まとめ

ダイエットしている人に人気のコンビニの低カロリー惣菜と、ダイエットで食べていいものダメなものをご紹介しましたがいかがでしたか?

コンビニの惣菜でもダイエットができるなら、ダイエット頑張れそうですよね。
 

ダイエットしたいけど、毎日忙しくて家でゆっくりご飯なんて無理!

と言う方は、今回の記事を参考にして、コンビニの惣菜を選んでみてくださいね。

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