コンビニには目新しい具材のおにぎりや美味しそうなおかずがたくさん並んでいますよね。
美味しそうで、ついついあれもこれもと買ってしまいます。
でもちょっと気になるのがカロリー。
食べ過ぎれば太るのはわかっていますが、実際コンビニおにぎりはどれくらいの量なら食べても大丈夫なの？
今回はそんな疑問にお答えしたいと思います＾＾
コンビニおにぎりを食べ続けると太る
コンビニおにぎりを食べ続けると太る原因はさまざまあります。
- 一度に2～3個食べている
- ハイカロリーな具材のおにぎりばかり食べている
- おにぎりしか食べない
- 他にパンやジュースを買って食べている
こんな毎日では、太って当然ですよね。
でもでも！
コンビニおにぎりっておいしいんですよね！
そんな食べ過ぎ注意な炭水化物おばけ、おにぎりには、いったいどれほどの炭水化物（糖質）が含まれているのでしょうか？
コンビニおにぎりのカロリーや糖質（炭水化物）は？
どのコンビニのおにぎりも、お米の量はおおよそ100～110ｇ程度です。
一般的な鮭おにぎり100ｇの栄養成分をみてみましょう。
- カロリー：190kcal
- 炭水化物：39ｇ
- 食物繊維量：0.7ｇ
カロリーだけ見ると190kcal＝3個食べても570kcalとそこまで高くないですね。
糖質は、炭水化物量から食物繊維量を引いた値ですので、この鮭おにぎりの糖質量は、38.3ｇになります。（鮭にはほとんど糖質がありません）
ちなみにみんな大好き（？）ツナマヨおにぎりのカロリーは230kcalくらい、糖質量は37.2ｇ程度で残念ながら太りやすいです。
一般的な糖質の1日摂取量
- 成人女性：1食あたり90ｇ
- 成人男性：1食あたり120～130ｇ
- ダイエット中：1食あたり30～40ｇ
と言われています。
ダイエット中であれば、おにぎり1個で1食分の糖質を摂ってしまうことになります。
他におかずを食べたらすぐオーバーしてしまいますね。
どのおにぎりだと太りにくい？一緒に食べてもいいおかずは？
おにぎりと一生に食べて太りにくい食べ合わせとしては基本的に食物繊維の多い食品と一緒に食べると良いでしょう。
明太子やたらこなどの魚介類系は炭水化物がほとんど含まれていませんので、糖質の面だけ見ればオススメです。
五穀ごはんおむすびやもち麦入りおにぎりシリーズなどは糖質控えめですね。
また、おにぎりと一緒に食べたいおすすめおかずは
- バンバンジーサラダ
- たまごサラダ
- ひじきの煮物
- 野菜やきのこが多めの味噌汁
など、食物繊維が多めで、出来るだけ糖質の少ないものが良いでしょう。
まとめ
以上、コンビニのおにぎりで太る原因をご紹介しました。
コンビニおにぎりはカロリーはそんなに高いわけでもないですが糖質量が多く、ダイエット中の人はあまり食べない方がいい食品でしたね。
新商品に目がない私は、新しいのを見るとすぐ買ってしまいます。
具材に「半熟煮玉子」とか「ネギ塩焼きカルビ」など美味しそうなものを見つけると、すーぐ手を伸ばしてしまいます。
ついでに甘いパンも一緒に食べてしまいます＾＾；
（ちなみにメロンパンは糖質60ｇ以上です（怖））
太るのはわかっちゃいるんですよ、一応、笑。
これからは美味しいおにぎりを食べるときは意識的に食物繊維の多い食品も一緒に食べようと思います！
皆さんもぜひ、参考にしてみてくださいね。
