最近だるさや疲れやすさを感じ、どうもくらくらするなー･･･。
なんて悩みを抱えていませんか？
忙しくて外食やコンビニ食が多い人は、もしかしたら鉄分が足りないかもしれません。
今回は、コンビニで買える鉄分の多い食品やジュースをご紹介します。
目次
コンビニで買える鉄分が多い食品
飲料編
①プルーンＦｅ1日分の鉄分 のむヨーグルト \105（税別）
みなさん、どうモ～。人気の、鉄分補給ののむヨーグルト、
「プルーンFe １日分の鉄分 のむヨーグルト」にカロリーオフ(R)が出たらしいよ～#1日分の鉄分なんて #おいしくなきゃ #商品名かまずに言おう #ネガミク #コップ牛の未来https://t.co/5PsUHwPnrz pic.twitter.com/WJH1aNIeoM— 雪印メグミルク株式会社 (@megmilk_snow) 2017年9月21日
1日分の鉄分が入っている雪印ののむヨーグルトです。
通常タイプと糖質・カロリーオフタイプの2種類が販売されています。
通常タイプはカロリー131kcalですが、糖質・カロリーオフタイプは89kcalと通常タイプの約半分！
ダイエット中の方は鉄分摂取量が少なくなりがちなので、うれしいですね＾＾
②ハウス PLUSSY1000 おいしい鉄分（オレンジ味）\124（税別）
昔もあったと思う、「PLUSSY1000…」 - ハウスウェルネス PLUSSY1000 おいしい鉄分 瓶140ml×30本入 https://t.co/SGRryGFi0o #zigsow pic.twitter.com/CyciVRquUC
— 為口八五郎（hachi） (@tamehachi) 2016年4月29日
鉄分はビタミンと一緒に摂ると体内で吸収力が高まると言われています。
このハウス PLUSSY1000 おいしい鉄分にはビタミンCが1000mgも入っています。
飲みやすいオレンジ味でカロリーは24kcalしかありません。
効果的に鉄分を摂取したい人におすすめです。
③キリンビバレッジ トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分 330ml \122（税抜）
一番人気だったのは #鉄分 ！回答してくださったみなさん、ありがとうございます♪
トロピカーナ エッセンシャルズは、アンケートの #鉄分 #食物繊維 #カルシウム #マルチビタミン に加えて、#マルチミネラル もあります！とりたいものがあればぜひ(つ´∀｀)つ♪ﾄﾞｩｿﾞ#トロピカーナ pic.twitter.com/2Oqp3wKhqD
— キリンビバレッジ♪ (@Kirin_Company) 2018年3月8日
マンゴー・オレンジ・りんご・プルーンが入っており甘い味付けなので飲みやすいと人気です。
鉄分は1.4mg。
1日の鉄分摂取量は成人女性6.5mg、成人男性7.5mgです。
ジュースなので、気軽に効率よく鉄分を補給するのに良さそうですね。
お菓子編
④栄養ぎゅっと1食分 バランスオンminiケーキ ￥55
【1月11日活動報告】
バランスオンminiケーキチーズ55円カロリーメイトを小さくしたもの。
この値段でこの大きさでお腹いっぱいになるくらいにコスパが良い★★★★☆#中庭でお弁当 pic.twitter.com/YaBDpmM4gK
— 【中庭でお弁当を食べる会】 (@nakaniwadebento) 2019年1月11日
チョコブラウニー味とチーズケーキ味がありどちらも鉄分が2..3mg含まれています。
その他にも10種類のビタミンやカルシウムなども含まれていますので、いつもの食事にデザートとして付け加えても良いでしょう。
⑤ナチュラルローソン ドライフルーツ＆ナッツ ￥198（税込）
出典：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1302969_1996.html
ドライフルーツは鉄分が豊富です。
アーモンドもカシューナッツも10gあたりの鉄分量は0.5mg前後あるので、積極的に摂りたいですね。
無添加の乾燥レーズン・クランベリー・ブルーベリーは無添加、ナッツ類は塩分不使用なので素材そのものの味を味わえます。
ヨーグルトなどに入れても美味しいですよ。
まとめ
コンビニで買える鉄分の多く含まれる食品をご紹介しましたがいかがでしたか？
私は貧血とは無縁だと思っていたのですが、この前献血に行ったら「ヘモグロビンが10しかないので献血できません」と言われてしまいました。
確かにだるさや動悸は感じていたけれど、数字で見せられてしまうとショックでしたね。
ここのところコンビニ食で偏食だったので、改善しろ！というお告げだったのかもしれません。
もし気になる症状がある方は、いつもの食事にもう一品、もしくはいつもの食事を鉄分の多い食品と入れ替えてもいいかもしれませんね！
今回の記事が参考になれば幸いです。
